如何面對更年期？

●更年期有哪些表現？

更年期因女性荷爾蒙分泌逐漸減退或失調，牽涉從大腦至皮膚的全身性改變，可表現各式各樣的症狀，包括月經紊亂、熱潮紅、盜汗、煩躁、失眠、心悸、陰道乾澀、骨骼痠痛、疲倦乏力、記憶力變差、心情低落…等情形稱之為更年期。

●如何防止更年期症狀的出現？

很難人為阻止更年期的發生，但可以避免更年期症狀的出現。很多女性的更年期症狀，並非單純因為體內賀爾蒙改變引起，更多是由於外在因素，比如情緒壓力、營養失衡、運動不足等影響所致。很多時候這些症狀可通過改善生活習慣來解除。女性應該瞭解，這些身體改變的症狀是必經的、正常的生理現象，經過1-2年就會緩解。正面的生活態度，均衡飲食，適量運動，可以避免或減少症狀的發生，平安渡過更年期。

●從三方面入手 輕鬆過渡更年期

更年期是一種自然的生理現象，對於「更年期症狀會持續多久」的問題，無法避免。對此，她建議女性應從健康飲食、規律運動及充足睡眠三方面來調整生活方式，以緩解更年期症狀。

1.健康飲食及增加鈣質食物攝取：女性約35歲時，脾胃功能下降，胃口及消化功能亦相應下降，因此保持脾胃功能的平衡是非常重要。飲食均衡，掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，每日鈉的攝取量應少於2.4公克（相當於6公克的食鹽）。多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等，如乳品類、高鈣豆製品、深綠色蔬菜等。但，別忘了，身體也需要透過適當日曬來活化維生素D幫助鈣質吸收。

規律運動及控制體重：養成規律運動及控制體重，規劃每週中等強度身體活動，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩等，以增加骨質密度和強健肌肉，降低跌倒的發生。若是慢性病患者應先諮詢醫師，再進行合適的運動。

避免不良生活習慣及定期量血壓：吸菸和肥胖不僅是心血管疾病、癌症及許多慢性病的危險因子，亦會造成骨質流失，因此及早戒菸、不酗酒，避免過度飲用咖啡及熬夜等不健康生活形態。建議婦女每年應至少量1次血壓，血壓異常者則應每天早晚各量1次，監測自己的血壓狀況。