什麼是代謝症候群？

根據國民健康署判定標準
(1)腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2)血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL。
(4)空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。

以上五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群 。
簡單來說就是肚子變大、血壓升高、血糖、血脂異常。
也就是身體有淺在的風險，若不及早介入處理，
將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險。

強烈建議制定一套系統性的減重計畫。
這計畫應包括飲食控制，選擇高營養價值的食物，合理分配營養成分；
同時，增加運動量，結合有氧運動與肌力訓練，以促進體脂降低和代謝率的提升。

此外，改善不良生活習慣也是關鍵之一，包括戒煙和限制酒精攝取。
若在自主減重的過程中未見顯著進展，建議尋求醫療專業的支持與指導。
總體而言，減重應視為一項長期的生活改變，需要融入日常生活中，而不是追求短期效果。
改變生活方式和養成健康習慣才是持久減重成功的基石。