為什麼老是便秘？

哪些原因會造成便秘呢？

• 久坐少動、缺乏運動：導致腸蠕動不足
• 飲水不足：糞便易乾燥堅硬
• 纖維攝取不足：精緻飲食或進食過少，導致太少纖維與糞便量少，無法刺激腸道蠕動
• 排便習慣不佳：無定時規律排便、常有便意時未解或濫用瀉劑等刺激排便，影響排便反射及腸道蠕動
• 情緒因素：過度緊張、壓力、憂鬱等，皆會影響腸胃蠕動 
• 藥物因素：部分止痛藥、精神情緒藥物、制酸劑等，有減緩腸胃蠕動的副作用
• 疾病因素：甲狀腺功能低下、糖尿病、大腸激躁症、神經疾病或腫瘤等皆會影響腸胃蠕動

那可以做些什麼來預防便秘呢？

• 飲用足夠的水(因體重性別而異，一日最少須1500cc以上)
• 多吃高纖維食物，例如全穀物（糙米、紫米、紅糯米、燕麥、小麥、大麥、全麥麵粉）、豆類、水果（百香果、芭樂、釋迦、奇異果、柳丁…）、蔬菜（牛蒡、香菇、秋葵、地瓜葉、菠菜…）
• 規律的排便時間
• 配合運動（例如轉腰運動、散步…）
• 飯後一小時順時鐘按摩腹部五分鐘