減重是一輩子的事！

很多人在減肥的路上都遇過這樣的困惑──明明已經吃得很少、極端控制飲食，甚至嘗試各種速成減重法，為什麼體重還是降不下來？更讓人沮喪的是，一旦放鬆一下，體重又立刻反彈，比原來還重。這樣的循環不僅讓人身心俱疲，也讓減重變成一場看不到盡頭的馬拉松。

其實，真正的問題在於「方法太極端」！當我們採用過度節食、單一飲食法或過量運動時，雖然短期內可能會看到成效，但身體的代謝率會因此下降，肌肉流失、能量不足，長期下來反而更難維持體重。一旦恢復正常飲食，身體為了自我保護，會更容易囤積脂肪，導致復胖。
 

✅ 減重的關鍵：建立能長期執行的生活模式

健康的瘦身不是靠「一時的衝刺」，而是「長期的穩定」。澤予堂中醫陳立哲醫師建議，減重應該融入生活，選擇可持續執行的飲食與運動方式，才能真正打造出理想體態與健康身心。

🍽 黃金倒三角吃法：讓三餐營養均衡又不怕胖

所謂「黃金倒三角吃法」，是指將一天的三餐能量分配由多到少的原則——早吃得多、午吃得剛好、晚吃得少。具體做法如下：

• 早餐：攝取正常量的碳水化合物（如全麥麵包、燕麥、地瓜），搭配蛋白質（蛋、豆漿、牛奶）與蔬果，讓身體獲得足夠能量，啟動一天的新陳代謝。
   
• 午餐：碳水化合物減半，並以蛋白質與蔬菜為主，維持飽足感與能量供應。
   
• 晚餐：減少碳水化合物攝取，以清淡、低油脂為原則，搭配足量蔬菜與適量蛋白質，避免睡前熱量過剩而轉化為脂肪。

這樣的飲食分配不僅能幫助穩定血糖、提升代謝，還能減少暴飲暴食與宵夜的慾望，讓體重自然下降、身體更輕盈。

🏃‍♀️ 適度運動：提升代謝、穩定情緒

除了飲食控制，適度的運動也是健康減重不可或缺的一環。建議每週進行 3～5 次運動，每次 30～60 分鐘，依個人狀況選擇快走、游泳、瑜伽、重訓等活動，不僅能增強肌肉、提高基礎代謝率，也能改善壓力與睡眠品質。

找到最適合自己的減肥方法，才能長久維持

極端的減肥方式雖然看似快速，但往往難以長期執行。唯有建立「健康可持續的生活習慣」，結合黃金倒三角飲食法與規律運動，才能真正達成「健康瘦身、不復胖」的目標。記得，減重不是一時的戰役，而是一輩子的修行！